Menu Latihan BTS Bromo Tengger Semeru

Kurang 5 minggu dari sekarang, 26-September-2018 adalah jadwal race BTS (Bromo Tengger Semeru). Beberapa nama dari tim TNF Indonesia akan ikut race tersebut dan saya rencananya ikutan juga yang 30K soalnya untuk ikut yang 70K belum bisa karena peraturan baru mengharuskan yang boleh ikut adalah mereka yang sudah pernah ikut race minimal 30K trail sedangkan saya baru 25K trail di event Sleman Temple Run.

Peraturan yang lama itu mengharuskan minimal pernah finish Marathon 42K, makanya saya ngotot ikut Maybank Bali Marathon 42K untuk mengejar syarat agar bisa ikut kategori 70K di BTS ini

Setelah beberapa kali obrolan di group WA TNF Outdoor, akhirnya coach Rahmat memberikan menu latihan seperti dibawah ini

Weekly Schedule untuk Strength Training sbb

Senin:

Cross train (melakukan aktivitas berbeda yg ringan): Sepeda, berenang

Selasa:

SUPER SAIYAN

5x90” elbow plank rest 20”

5x30” hollow body hold rest 20”

5x30” side plank rest 30”

Istirahat 3’

LOWER BODY TUNING

Rabu

Animal Flow

TNF Drilling

Kamis

LOWER BELLY WORKOUT

Jumat

TNF Drilling

Flexibility

Sabtu

Long Run

Minggu

Outdoor training

Jadwal diatas berlaku untuk sampai 3 minggu ke depan

Latihan pernafasan dan push ups rutin (di tembok) dilakukan setiap hari setiap pagi.

20’ running tetap berlaku di zona 2. Dan long run week end di zona 2-3 (pace race 80%)

Total kurang 5 minggu lagi untuk race di BTS jadi mau gak mau performance harus di bagusin dan soal flexibility, mobility, strength, pernafasan juga harus tetap dilatih

Sampai ketemu di race berikutnya....