Senin, 04 Januari 2021

JADWAL LATIHAN JANUARI - JUNI 2021

56K PER MINGGU

 

Senin              Rest

                      Cross Training


Selasa            5K x 2 = 10K Endurance zona 2

                     40' pagi

                     30' sore/malam                     

                     Lower Body 

Minggu, 06 Desember 2020

Mental Yang Kuat Untuk Melewati Jalur Cibodas Gunung Gede


5 des kami ber 17 (saya bertiga, bu devi berempat, pak ato berdua, pak arifin berlima, dasuki, baihaqi, oci, dafi berdua) piknik ke gunung gede pangrango

Karena masih banyak yang newbie dan juga ada yang sudah puluhan tahun tidak hiking maka saya bikin rundown yang masuk akal seperti ini

Minggu, 22 November 2020

Tanjakan Salada Trail Perdana Bagi Kayla Dan Syauqi


Sabtu 21 November saya sekeluarga sudah berencana mau main ke curug Cibingbin bareng sama temen-temen TDARunners

Karena sama anak istri jadi jalurnya dipilih dari Sentul Nirwana ke Curug Cibingbin - Curug Ngumpet main-mainan air lalu pulang lagi ke Sentul Nirwana, jadi estimasi jam 1 an sudah sampai bawah

Berangkatlah saya, istri, kayla, dafi, sauqi (anak dafi), yulia, ari, teguh dari sekitaran sentul nirwana

Rencana kita selain main ke curug juga mau pasang marka jalan buat penanda bagi mereka yang mau menuju ke curug Cibingbin

Kamis, 12 November 2020

Latihan Menggunakan Metode MAF Maximum Aerobic Function

 Tepat 2 tahun dari 2018 sejak saya mulai lari menggunakan Metode MAF, singkatan dari maximum aerobic function, metode latihan ciptaan Dr Phil Mafftone dan hasilnya seperti ini

Data pertama adalah data lari 10 November 2018, lari di pace 7, HR di zona 5 dan dengan menggunakan metode MAF maka pace lari langsung turun ke pace 10

Foto 1

Masuk zona 5 padahal lari pace 7 hampir pace 8

Minggu, 08 November 2020

Trail Run Sentul Di Jalur Hambalang



7 November saya, istri, kayla, via, delly, agus bareng-bareng lari trail di jalur Hambalang yang seharusnya kita pilih jalur ke Cisadon tetapi apa daya, sewaktu naik ke atas ternyata ada truk gede tidak kuat nanjak jadinya bikin macet parah dan akhirnya diputuskan untuk nyobain aja jalur Hambalang 

Jalur Hambalang ini unik dan terkenal dengan cuacanya yang gersang dan panas biarpun mentari masih pukul 8 pagi. Selain itu sepanjang jalur sangat jarang tanaman dan sering kali harus berbagi jalur sama pengguna motor trail dan mobil offroad yang seliweran naik turun jalur