JADWAL LATIHAN LARI TRAIL ULTRA JANUARI - JUNI 2021

56K PER MINGGU

 

Senin              Rest

                      Cross Training

Selasa            5K x 2 = 10K Endurance zona 2

                     40' pagi

                     30' sore/malam                     

                     Lower Body 

Rabu              HIIT 6K

                     Interval, hill repeat, dll

                     Mobility

Kamis             5K x 2 = 10K Endurance zona 2

                     40' pagi

                     30' sore/malam                     

       Core

 

Jumat             5K x 2 = 10K Endurance zona 2

                     40' pagi

                     30' sore/malam                     

                     All body

 

Sabtu             Spartans atau long run

                     5K endurance atau 40'

 

Minggu           Longrun 15K endurance selama 1.5 – 2 jam