Fase Fitness Tahura Trail Run 2019

Saya rencana ikut Tahura 17K di bandung tanggal 17 januari dan saat ini sedang memasuki fase fitness jadi latihannya ditambah bebannya dari fase function agar sewaktu memasuki fase performance untuk mengikuti race CTC 50K sudah lebih siap

Bulan desember ini sangat menantang soal waktu karena sering hujan dan juga bertepatan dengan jadwal liburan sekolah jadinya harus pinter-pinter atur pola latihan
Berikut ini pola latihan yang saya dapat dari coach Rahmat yang saya rubah di hari rabu dengan lari tempo

1 month weekly workout for performance phase:

Monday:
Cross train: 60’ swim
Massage

Tuesday:
TNF Drills
Super saiyan
Easy run 60’

Wednesday:
Morning:
Tempo 20' as fast as possible
Evening:
Iron Strength (maximum)

Thursday
Morning:
Easy run 60’
Evening:
Plyometrics drills
Single leg step jump to 3 directions, high jumps, mountain climbers, side steps

Friday:
Animal flow

Saturday
Long Run (disesuaikan dengan target masing2), simulasi pace race dan nutrisi

Sunday
TNF Outdoor training:
- TNF drills, animal flow, PNF
- evaluation

Untuk lari 3x20’ sbnrnya masih berlaku di semua fase tp kalau itu memberatkan bisa mengikuti alur di atas, jadi yg 3x20’ bisa dilakukan. Di hari selasa dan jumat