Pola Latihan Mingguan TNF Drill

Pola latihan ini untuk latihan mingguan selama 1 bulan dalam fase functional dimana yang dilatih adalah bagian flexibility, core, mobility

Latihan ini saya ambil dari coach Rahmat dengan sedikit modifikasi tetapi sebelumnya pola latihan sudah saya jalankan untuk race FM di Bali Marathon, Gn Salak 32K dan Borobudur Marathon 21K
Berikut pola latihan mingguannya
Minggu:
20’ easy pace run (3x)
TNF outdoor training:
Skill latihan/ ldrilling trail run

Senin:
Dynamic Rest: cross train (renang/bersepeda)

Selasa
20’ easy pace run (3x)
Super Saiyan
Lower Body Tuning Madbar

Rabu:
20’ easy pace run (3x)
Interval run (5x400m)
Hill repeat (10x 15”)
Flexibility + mobility, Animal Flow

Kamis
20’ easy pace run (3x)
Iron strength

Jumat
20’ easy pace run (3x)
Upper body Madbar+ massage

Sabtu
Long run

Sebagai informasi tambahan, untuk pola latihan masing-masing bagian terdiri dari 3 bulan dengan pembagian setiap bulan sbb
1. Function. flexiblity core, mobility
2. Fitness. strength, stamina
3. Performance. hil repeat, interval

Selamat berlatih