JALANIN PROGRAM LATIHAN ENDURANCE SEPEDA

Hari ini diawali dengan jalan santai aja 5K buat ngelemesin kaki

Selesai jalan kaki hampir jam 8 jadi waktunya jam makan setelah IF (Intermitent Fasting) 12 jam, lumayanlah jalan kaki 5K bisa bakar lemak dan gula

Setelah strength ringan lalu lanjut gowes yang rencana cukup 1 jam dengan target HR di zona 2 biar bisa lebih jauh dan tidak mau masuk ke zona aerobic karena memang otot endurance yang digunakan

Jalanan stop and go dan ketemu tanjakan yang bikin HR naik, sempet nyentuh 155 sewaktu ketemu tanjakan panjang

Speed jarang dilihat, cukup mengontrol HR di maksimal 135 dan bawah 120, diantara situ aja mainnya biar tubuh bisa diajak gowes jauh

Alhamdulillah dapet juga 1 jam 20K dengan zona 2 dan yang terpenting sudah ketemu polanya terutama penggunaan masker ngikuti arahan mas Eko Eshape yang biarpun ribet ternyata masih efektif

Selesai aktifitas lanjut plank 60 detik x 3 sekedar buat pendinginan aja dan agar tubuh siap lagi diajak aktifitas berikutnya