Fase Performance Trail Running The North Face

Beberapa minggu yang lalu coach rahmat sudah memberikan menu latihan untuk peserta trail running BTS seperti artikel berikut ini dan saat ini karena sudah memasuki fase performance untuk mengikuti race BTS dan Gunung Salak yang saya ikuti di kategori 32K maka ada perubahan menu latihan

Materi pelatihan ini dibikin setelah melihat performance dari temen-temen TNF Outdoor Training

Secara garis besar weekly schedule seperti ini

Minggu
Outdoor training (functional training)

Senin
Cross train (sepeda/berenang)

Selasa
Core strength (super saiyan)
Leg routine (madbarz)

Rabu
10’jog 20’tempo10’jog or
Fartlek run or Hill repeat
Mobility (animal flow/yoga)
Kamis
Iron strength (sdh pake dumbell tp boleh disesuaikan beratnya

Jumat
Flexibility+mobility

Sabtu
Long run
Massage (1 jam setelah latihan)

Untuk massage bisa menggunakan roller foam yang dijual bebas dipasaran atau bisa juga mengunjungi fisioterapi atau cara paling murah meriah adalah di pijit hehehehe.....