Bromo Tengger Semeru Ultra 70K - Dike Wibowo

Review hasil ikut race BTS Bromo Tengger Semeru Ultra 70 dari Dike Wibowo yang rencananya desember ini akan ikutan TNF 100 di Hongkong, good luck kang.... Run For Fun

Bromo Tengger Semeru Ultra 2018
Nama: Dike
Katagori Race: 70k
Waktu : 11.18.00 (unofficial)
Rank:5/170

Catatan tentang latihan:
- senin , berenang 1,5 km sampe 2 km
- selasa , lari 10 km kali 2 atau 20 menit kali 3, leg routine, super saiya
Rabu, tempo 20 menit pace 4.10, atau fartlek, animal flow (tapi kadang kelewat)
kamis 20 menit kali 3 atau 2, iron strenght
jumat, 20 menit kali 3 plus latihan landing parkour
long run Sabtu seberhentinya
Peak training : 2 loop gunung manglayang.

Catatan lomba
start ikutin om edo pace 4, sampe b29 posisi 3 waktu kurang lebih 1 jam, b29 sampe ranu pane pace 4 atau 5, di ranu pane sekitar jam 2, posisi pertama, sampe ranu kumbolo sekitar jam 4, posisi pertama, sampe kalimati jam 5, sampe ranu kumbolo ke 2 jam set 6, sampe jemplang jam set 9an, setelah itu masuk pasir bromo, kondisi kaki hancur, sakit setiap napak ke tanah, kesalip posisi 1 dan 2 disini, kesalip posisi 3 di tanjakan lava view menjelang finish. (maaf teman teman)

Catatan tentang Nutrition Intake dan Rehidrasi termasuk salt dan elektrolit, jumlah dan timing nya ;
sebelum race banyakin karbo aja.

Pas race
ngga nyentuh makanan ws sama sekali, sumber energi hanya gu gel dan power gel dengan komposisi makan setiap jam 1-2-1-2 sampe jemplang.
air 1 liter setiap jarak ws.

Catatan tentang Dynamic rest
1. hampir lari semua kecuali tanjakan dan pasir bromo.
2. downhill pace bisa sampe 4
3. setiap menjelang tanjakan push lari 10 hitungan kemudian jalan.
4. turunan pasti lari.

Learning points:
(Catatan penting yg perlu diingat)
- sebenernya udah enak lari dengan pace sengebut itu, kalo ngga rontok di bromo target dibawah 10 jam bisa kecapai.
- perlu latihan ketahanan lebih
- latihan lari di pasir
- latihan nanjak biar lebih ngebut
- cari penutup sepatu yang ampe depan

What's next:
Strategi selanjutnya:
1. mantai dulu kayanya sambil nunggu evaluasi coach dan planing race apa aja tahun depan.

terima kasih coach @Rahmat Runner, mba @Anita dan tim TNF untuk slotnya, temen lari @Raditya @Edo Runner, mas @nazif armidarya dan mba @Titi yang aturin penginapan, dan semua temen tnf lainnya, semoga kita terus bertumbuh jadi lebih baik.

Salam Setroong...