Bromo Tengger Semeru Ultra 70K - Dike Wibowo
Bromo Tengger Semeru Ultra 2018
Nama: Dike
Katagori Race: 70k
Waktu : 11.18.00 (unofficial)
Rank:5/170
Catatan tentang latihan:
- senin , berenang 1,5 km sampe 2 km
- selasa , lari 10 km kali 2 atau 20 menit kali 3, leg routine, super saiya
Rabu, tempo 20 menit pace 4.10, atau fartlek, animal flow (tapi kadang kelewat)
kamis 20 menit kali 3 atau 2, iron strenght
jumat, 20 menit kali 3 plus latihan landing parkour
long run Sabtu seberhentinya
Peak training : 2 loop gunung manglayang.
Catatan lomba
start ikutin om edo pace 4, sampe b29 posisi 3 waktu kurang lebih 1 jam, b29 sampe ranu pane pace 4 atau 5, di ranu pane sekitar jam 2, posisi pertama, sampe ranu kumbolo sekitar jam 4, posisi pertama, sampe kalimati jam 5, sampe ranu kumbolo ke 2 jam set 6, sampe jemplang jam set 9an, setelah itu masuk pasir bromo, kondisi kaki hancur, sakit setiap napak ke tanah, kesalip posisi 1 dan 2 disini, kesalip posisi 3 di tanjakan lava view menjelang finish. (maaf teman teman)
Catatan tentang Nutrition Intake dan Rehidrasi termasuk salt dan elektrolit, jumlah dan timing nya ;
sebelum race banyakin karbo aja.
Pas race
ngga nyentuh makanan ws sama sekali, sumber energi hanya gu gel dan power gel dengan komposisi makan setiap jam 1-2-1-2 sampe jemplang.
air 1 liter setiap jarak ws.
Catatan tentang Dynamic rest
1. hampir lari semua kecuali tanjakan dan pasir bromo.
2. downhill pace bisa sampe 4
3. setiap menjelang tanjakan push lari 10 hitungan kemudian jalan.
4. turunan pasti lari.
Learning points:
(Catatan penting yg perlu diingat)
- sebenernya udah enak lari dengan pace sengebut itu, kalo ngga rontok di bromo target dibawah 10 jam bisa kecapai.
- perlu latihan ketahanan lebih
- latihan lari di pasir
- latihan nanjak biar lebih ngebut
- cari penutup sepatu yang ampe depan
What's next:
Strategi selanjutnya:
1. mantai dulu kayanya sambil nunggu evaluasi coach dan planing race apa aja tahun depan.
terima kasih coach @Rahmat Runner, mba @Anita dan tim TNF untuk slotnya, temen lari @Raditya @Edo Runner, mas @nazif armidarya dan mba @Titi yang aturin penginapan, dan semua temen tnf lainnya, semoga kita terus bertumbuh jadi lebih baik.
Salam Setroong...