Latihan Spartan Indonesia

Menu "simple" latihan pagi ini (15 Februari 2020) sama temen2 Indonesian Spartans dibimbing coach Rukmantara dan coach Asep di bukit GBK Urutannya seperti ini 1. Skipping rope 5 menit 2. Push up dumble 6x 3. Squats 12x sambil bawa dumbel di samping 4. Squats 3x sambil dumbel diangkat
Nomer 2 - 3 menggunakan pace moderate 5. Lari 200 meter naik bukit dgn waktu laki2 48 detik dan perempuan 60 detik 6. Russian Get Up 3x menggunakan pace slow Nomer 2 sampai 6 diulang 10x tetapi di hitungan ke 5 dan 10 ditambah burpees 30x Burbel yang dipakai, laki 8kg dan cewek 5kg Latihan ini memaksimalkan cardio dan strength endurance jadi biarpun gak cepet tetep aja bikin pegel semua Tadi waktuku pas lari sekitar 50an detik dan di akhir2 repetisi malah kena 60 detik Tapi gak apa2, yang penting semua menu dijalanin 10x dan harusnya semua hitungan udah sama hehehehe.....