Latihan Endurance Pagi Bersama The North Face
Ketentuan dasarnya seperti ini
Jadi tugas minggu ini:
1. 20’ easy pace run (pagi-siang-sore sebelum makan)
2. TNF outdoor training (trail run) drilling. Setiap pagi sebelum lari (boleh metode repetisi atau EMOM-every minute on minute yg kayak tadi, misal 45” exercise 15” rest untuk setiap gerakan)
3. Universal strength day 1-7 lihat tugasnya
Nanti sabtu depan akan dijelaskan bentuk2nya sementara ini bisa lihat di link you tube (coba lihat Al-kavadlo)
yang nomer 1 sudah paham dan bisa dikerjakan biarpun menantang banget sehari 3x kayak minum obat dan ada yang harus lari siang-siang
Ada pertanyaan mengenai cara lari diatas yang harus 20 menit 3x sehari setiap hari dan jawabannya seperti ini
Yg pertama (untuk jawaban ke 2 😊) kenapa lari 20’ x 3 easy pace?
Ini cara mengaktivasi otot2 serabut lambat kita yg bertugas menyerap fat sebagai sumber energy dalam tugas endurance (jangka panjang).
Akan berbeda kita lari langsung 60’ di pagi atau sore, bahkan di 30’pagi dan 30’ sore...padahal sama2 1 jam...
Metabolisme tubuh kita akan selalu aktif dengan 3 kali dipanaskan.
Sehingga peningkatan stamina kita akan bertambah.
Coba bayangkan jam 7 kita lari jam 8 sarapan..jam 10 kita sdh mau siap2 lari lagi...
Untuk jawaban pertanyaan pertama hasilnya dicatat di log pribadi..
Lihat kecendrungan HR nya, dijaga konstant di 70% dari HR Maximum selama 20mnt.
Karena sifatnya harian dan jangka panjang..
Lihat kecendrunganngya nanti..dengan HR yg sama distance akan semakin bertambah (pace meningkat)
Tapi saat lari 20’ gak usah peduli dengan pace dan jarak...easy pace, HR 70% yg harus selalu dijaga
Sedikit-sedikit mulai paham dan mencoba konsisten lari 3x sehari easy pace HR 70%
Semoga tetap setroong.....