METODE LATIHAN MAFFETONE UNTUK LATIHAN LARI ENDURANCE

Tepat 2 tahun dari 2018 sejak saya mulai lari menggunakan Metode MAF, singkatan dari maximum aerobic function, metode latihan ciptaan Dr Phil Mafftone dan hasilnya seperti ini

Data pertama adalah data lari 10 November 2018, lari di pace 7, HR di zona 5 dan dengan menggunakan metode MAF maka pace lari langsung turun ke pace 10

Aktivitas 1

Masuk zona 5 padahal lari pace 7 hampir pace 8

Aktivitas 2

Average HR dan average Pace. Maksimum HR tinggi 178

Aktivitas 3

Data keseluruhan dari data diatas. Ini sewaktu longrun 1 jam 44 menit

Sekarang 2010 tepat 2 tahun rutin menjalankan MAF maka hasilnya seperti ini

Aktivitas 4

Jaraknya 4K, 31 menit. Beda jaraknya tetapi masih bisa dijadikan komparasi

Aktivitas 5

Lari pace 7 dan 5, HR average 119 maks 135. Ini lari biasa aja nggak ngejar apa2, lari seenaknya aja

Aktivitas 6

HR masuk di zona 2 dan nyaman sekali larinya

Aktivitas 7

Lari interval tadi pagi menggunakan pace 4 dan average pace 6.09

Aktivitas 8

HR kena zona 4 sedikit aja tetapi lebih banyak di zona 2 dan 3

Jadi kalau sekarang temen-temen merasa larinya lambat dibanding yg lain, gpp, abaikan pace orang lain, jaga aja pace kita di HR zona 2 atau kalaupun khilaf nyerempet2 zona 3 dikit gpp, dibawa heppi aja

Ntar lama2 juga bisa kenceng sendiri, semakin jauh larinya dan badan masih nyaman

Mulai menggunakan metode MAF 2018 pertengahan, tahun 2019 banyak ikut race ultra trail >50K dan bisa finish semua tanpa cedera berarti sampai diujung tahun jadi finisher BTS 102K dan alhamdulillah gak pernah cedera, kalau pegel2 otot aja udah biasa

Teorinya metode MAF

180 - umur = MAF

Kalau sudah terlatih, dari perhitungan MAF + 5, kalau belum terlatih MAF - 5

Intinya itu kita harus lari di zona 2 atau kita lari sambil masih bisa ngomong panjang, lakukan secara konsisten maka hasilnya akan lebih baik di masa depan