Bandung Ultra Trail BDG100 - Andha Pulungan

Review dari Andha pulungan yang turun di kategori 50K Bandung Ultra BDG100.
Beberapa kalimat sudah di edit untuk mempermudah membacanya karena review ini hasil copas dari group TNF Indonesia
==================================================

Review:
Bandung Ultra 2018
Nama: Pasid
Katagori Race: 50k
Waktu: 12:59:20
Rank: 54

Catatan tentang latihan:
- Cardio endurance (running)
program 2x30’ (pagi sore) di senin-jumat
- Strength
Iron strength kamis malam
- Functional training (flexibility/mobility/stability)
Flexibility tiap hari
Animal flow 1x seminggu
Tnf drilling 1x seminggu
- Mental training (breathing/visualisasi/imagineering/NLP)
Tiap pagi
Catatan tentang Nutrition Intake dan Rehidrasi termasuk salt dan elektrolit, jumlah dan timingnya:
- jenis asupan kalori carb dan glukosa
Per 40’ kurma 1,
Per ws makan semangka
Makan pisang di km 25 dan 33

- Rehidrasi: air putih biasa, energy drink, salt stick
Air putih secukupnya
Coca cola refill di ws 2, 3, dan 5
Salt stick 7 butir, ketika mau kram pasti diminum

Catatan tentang Dynamic rest saat rest (walk, power walk, reconditioning otot spt squats, climber atau dynamic stretch) waktu dan frekuensinya
Tiap turunan dan jalanan datar dibawa lari
Tanjakan pasti jalan,
Ketika mau kram melakukan reconditioning otot seperti squat dan climbers

Juga tentang passive recovery spt rendam es atau massage atau static stretch saat race.
Massage otot paha saja ketika mau kram
Pake salonpas gel

Learning points:
(Catatan penting yg perlu diingat)
-endurance dan mental sangat berpengaruh
-bersikap tenang diperlukan dalam menghadapi race
-fokus ketika berlari karna hilang konsentrasi dikit saja bisa meleng dan jatuh
-kenali tubuh sendiri

What next:
Strategi selanjutnya
-latihannya ditingkatin, lebih disiplin
-sering latihan bersama untuk sharing

DAN DIBAWAH INI ADALAH RESPON DARI COACH RAHMAT

Nah skrng review dari @Andha Pulungan atlit spartan race untuk virgin ultra 50K nya...
Kalau untuk latihan strength nya gak diragukan lagi, artinya kemungkinan besar muscle strength nya sdh ok.
Tapi masalah besar yg mungkin akan dihadapi lbh ke management race nya atau strategi race nya yg akan berpengaruh ke detail ketepatan asupan nutrisi dan rehidrasi.
Selain itu konsistensi di pace race, memperhitungkan pace race di medan datar, elevasi up hill, dan elevasi down hill. Shg prediksi waktu race jadi lbh tepat. Sama thd edo mau pun dike juga memperhitungkan ketepatan waktu recovery sgt penting kalau konsen kita memang untuk result performa kita.
Mental atau atau attitude saat race juga jadi perhatian utama shg kemampuan fisik yg prima dapat menjadi senjata yg ampuh, tp memang mental atau attitude saat race semakin menguat seiring dgn bertambahnya pengalaman race.
Learning poitn yg disebutkan menunjukkan itu semua sehingga memang itu yg perlu mendapatkan perhatian khusus.
Mudah2an ini dapat diterapkan untuk menghadapi BTS 70 nanti dengan harapan kemampuan fisik yg bagus dpt disempurnakan dengan kemampuan manajemen race dan mental yg baik.

Bravo dan selamat untuk virgin 50K ultranya. Thanks untuk reviewnya 🙏💪🏻💪🏻