Bandung Ultra Trail BDG100 - Indria Wantah
Review dari Indriawati (Dhede) yang turun di kategori 50K Bandung Ultra BDG100.
Beberapa kalimat sudah di edit untuk mempermudah membacanya karena review ini hasil copas dari group TNF Indonesia
==================================================
Review: Bandung Ultra 2018
Nama: Indriawati (Dhede)
Katagori Race: 50K
Waktu: 14.00
Rank: 95 (net time)
Catatan tentang latihan:
- Cardio endurance (running) – seminggu 3x
- Strength – seminggu 2x (iron, dan kadang trx)
- Functional training (flexibility/mobility/stability) – jarang...
- Mental training (breathing/visualisasi/imagineering/NLP) – biasanya yg tarik nafas sebelum latian aja sih
- jenis asupan kalori carb dan glukosa:
Selama lelarian: total 10 kurma + sebungkus permen sugus
WS 1: Semangka 3 potong
WS 2: Semangka 3 potong
WS 3: Semangka, Pop Mie
WS 4: Jeruk + 2 potongan kecil roti bakar bandung,
WS 5: Semangka, Jeruk, Bakso
WS 6: Semangka
- Rehidrasi: air putih biasa, energy drink, salt stick:
air putih biasa (pocari/coke/kopi saat di WS)
Catatan tentang Dynamic rest saat rest (walk, power walk, reconditioning otot spt squats, climber atau dynamic stretch) waktu dan frekuensinya
Walk saat tanjakan
Juga tentang passive recovery spt rendam es atau massage atau static stretch saat race.
Statis stretch saat di WS 5
Learning points:
- Jangan bawa pembekalan berlebih
- Stay positive along the race and enjoy the scenery
What next (Strategi selanjutnya)
- Konsistensi dan disiplin latian, terutama lari 3x20 menit
- Fokus latian core dan flexibility/mobility/stability
Pace 11 x 58 km = 638 menit
Dynamic rest 2 mnt x 58 km = 116 menit
Water station 50 menit
Total: 804menit = 13,4 jam
*hitungan berubah krn jaraknya berubah..
(ga tau tepatnya brp, ambil lah 58km)
Elevasinya juga jd nambah 100m sih
DAN DIBAWAH INI ADALAH RESPON DARI COACH RAHMAT
Ok @Indria Wantah - Dhede
Thanks for share ...
Secara strength seharusnya sdh ok dan otot terakhtivasi secara menyeluruh.
Krn pengalaman pertama di 50K ultra jadi peran mental dan manajemen race lbh dominan untuk mendapatkan perhatian.
Dilihat dari planning dan result sbnrnya terlihat dhede memanaje race nya dengan baik, konsistensi di pace nya shg injure proof.
Latihan core strength dll tetap dipertahankan tinggal memastikan lagi secara detail asupan nutrisi yg paling ok dan efisien, kalau yg kemarin rasanya sdh ok dan diinget2 kembali efek energi nya kalau ok juga itu dipertahankan, tinggal perbanyak jam terbang larin untuk meningkatkan efisiensi larinya krn hasil dari skill yg berkembang.
Proud of you!!! 💪🏻💪🏻👍🏻👏🏻