Bandung Ultra Trail BDG100 - Edo
Beberapa kalimat sudah di edit untuk mempermudah membacanya karena review ini hasil copas dari group TNF Indonesia
==================================================
Review (update) :
Bandung Ultra 2018
Nama: edo
Katagori Race: 50k
Waktu: 9:29:19
Rank:7/203
Catatan tentang latihan:
- Cardio endurance (running), 3x sehari Sel-Rab-kamis-jumat, long run Sab-minggu
- Strength, Universal strength malam, iron strength kamis, super saiya selasa,
- Functional training (flexibility/mobility/stability), TNF drill tiap pagi, rabu animal flow
- Mental training (breathing/visualisasi/imagineering/NLP), kadang pas weekend
Catatan tentang Nutrition Intake dan Rehidrasi termasuk salt dan elektrolit, jumlah dan timingnya:
- jenis asupan kalori carbo : roti sobek coklat/jam, kurma tunisia 3/jam, jeruk/semangka/pisang tiap water station
- Rehidrasi: air putih biasa tiap 10', energy gel 5, salt stick 13, 1 di tiap jam, setelah 5jam 2 perjam, isotonik setelah WS2, minum karena Jatuh kram km19, coca cola 2 WS, seteguk
Catatan tentang Dynamic rest saat rest
walk, stop, ukur HR, kurangi speed, squat, climber pas kram, massage di tiap WS, cream pegal2 (walk, power walk, reconditioning otot spt squats, climber atau dynamic stretch) waktu dan frekuensinya
Juga tentang passive recovery spt rendam es atau massage atau static stretch saat race.
Learning points:
(Catatan penting yg perlu diingat)
-trekking pole
-mind set, ga perlu nafsu ngejar orang, hati hati, fokus ke kemampuan diri sendiri saat itu aja, catatan timing yang baik
- p3k kalau kram
- universal strength ga konsisten?
- speed training kurang?
- GPS tracker berguna banget
What next:
Strategi selanjutnya
- lari dengan trekking pole pas nanjak
- sport watch dengan heart rate konitor
- latihan ke gunung lagi
DAN DIBAWAH INI ADALAH RESPON DARI COACH RAHMAT
Ok @Edo Runner Nice review, shg bisa menjadi masukan buat yg lain. Secara program mungkin sdh dijalankan hampir 80% yaa, universal strength di minggu terakhir tersendat, selanjutnya kita akan tingkatkan kemampuan ototnya setelah diaktivasi oleh universal strength. Yang akan kita pertahankan di universal strength “super saiyan” dan juga latihan flexibility nya, selain itu juga latihan kekuatan kaki pistol squats dan bridge (itu dua otot yg berlawanan yg dilatih shg akan balance kekuatannya).Untuk nutrition intake nanti buat catatan pribadi diingat2 lagi dan dipilih yg paling ok dan efisien untuk menjaga kesinambungan energy selama race. Juga untuk recovery treatmentnya kalau bisa secara detail kemaren dihitung menitnya, dan dijumlahin waktunya yg dihabiskan di setiap WS, jadi kita juga bisa lbh detail dan tepat untuk timing istitahatnya jangan berlebih atau kurang jadi “tepat”. Shg kita tau persis avg pace race kita dan kita akan berlatih lagi untuk meningkatkan itu untuk next race.Good effort yaa...semangat!! 💪🏻💪🏻