Bandung Ultra Trail BDG100 - Hilman Frimadi

Review dari Hilman Frimadi yang turun di kategori 50K Bandung Ultra BDG100.
Beberapa kalimat sudah di edit untuk mempermudah membacanya karena review ini hasil copas dari group TNF Indonesia
==================================================

Review:
Bandung Ultra 2018
Nama: Hilman Frimadi
Katagori Race: 50 K
Waktu: 13:05:41
Rank: Overall 64/203 Gender 60/175

Catatan tentang latihan:
- Cardio endurance (running)
Lari pagi 20 min. 4 kali satu minggu, sering ada bolong di hari senin atau jumat
Lari siang belum bisa bersiasat dengan aktifitas kantor, sehingga belum pernah dilakukan.
Lari malam satu minggu 1 kali, dengan waktu 30 min – 60 min
Semua latihan di atas easy pace, karena tidak menggunakan sport watch jadi HR tidak dapat termonitor
Longrun di hari Sabtu minimal 2 jam , satu bulan terakhir ada 2 kali tidak melakukan longrun di hari Sabtu.
Longrun di hari Minggu minimal 1 jam
- Strength
Universal strength, program dari coach banyak terlewat, jadi yang rutin dilakukan pada hari Selasa dan Jumat
Iron Strength setiap hari Kamis
- Functional training (flexibility/mobility/stability)
Animal flow setiap hari Rabu
TNF drill setiap minggu 3 kali, tapi satu bulan terakhir intensitas mulai menurun satu minggu hanya sekali
TNF Outdoor training setiap hari Minggu
- Mental training (breathing/visualisasi/imagineering/NLP)
2 minggu sebelum race banyak berlatih diaphragma breathing dan setiap malam nonton video Ultra Trail Race, apalagi pas sekali dengan adanya event UTMB.
Tempel tuisan target “11 jam” di pintu kulkas,walaupun ternyata aktualnya lepas dari target.
Catatan tentang Nutrition Intake dan Rehidrasi termasuk salt dan elektrolit, jumlah dan timingnya:
- jenis asupan kalori carb dan glukosa
Asupan kalori saya hanya mengandalkan yang ada di WS, saya membawa 5 buah GU gel
WS 1 : Pisang 4 buah, Semangka 4 potong
WS 2 : Pisang 3 buah (bekal dari WS 1) , semangka 2 potong , Coca cola 2 gelas
WS 3 : GU Gel 1 (rasa triberry) , korma 5 butir, Pisang 6 buah, Semangka 4 potong, kerupuk 2 buah, Coca Cola 3 gelas
WS 4 : Diantara WS 3-4 GU Gel 1 (Rasa Triberry), GU Gel 1 (Rasa lemon) , Coca Cola 1 Gelas, Pisang 3 buah, Semangka 2 potong
WS 5 : Baso 1 mangkok tanpa mie dan nasi , beng beng 2 buah, Semangka 3 potong, pisang 3 buah, Coca Cola 1 gelas, Korma 4 butir, dan GU Gel 1 rasa Mochacino ( berniat menambah asupan kafein karena mau nanjak, malah awal mula petaka, sepanjang WS 5 sampai puncak Tangkuban muntah muntah, sempat rebahan lumayan lama di jalur Jayagiri, ternyata rasa GU gel ini tidak cocok)
WS 6 : Tolak Angin 1 bungkus, Pop Mie 1 cup, Coca Cola 1 gelas, GU Gel (Rasa jeruk) , Semangka 2, Pisang 2

- Rehidrasi: air putih biasa, energy drink, salt stick
Minum air putih setiap 15 menit sekali kurang lebih 4 teguk
Salt Stick setiap 1 jam, tapi karena target 11 jam dan hanya bawa 10 butir jam setengah 4 sore minum salt stick terakhir.
Tidak minum isotonik sama sekali.

Catatan tentang Dynamic rest saat rest (walk, power walk, reconditioning otot spt squats, climber atau dynamic stretch) waktu dan frekuensinya
Selama 2 hari ini masih passive recovery , hanya kompress es di sendi lutut dan engkel.

Learning points:
Konsistensi dalam latihan endurance
Universal srength kuantitas masih kurang, terutama untuk lower body
Perlu memiliki HR monitor
Tidak memiliki target yang jelas saat peak training di Gepang
Harus simulasi nutrisi selama race, apa yang cocok dan apa yang ternyata tidak cocok

What next:
Strategi selanjutnya
Target milage setiap minggu dan trail run 1 minggu sekali (minimal hutan UI)
Intensitas universal strength ditambah
Buat target saat peak training

DAN DIBAWAH INI ADALAH RESPON DARI COACH RAHMAT

Hehehe reviewnya bagus juga...
Banyak pelajaran yg mesti diambil.
Jadi memang pertama kita coba bangun disiplin latihannya lagi paling tidak bisa menjalankan program lbh dari 80% untuk bisa memastikan progress nya dari hasil latihan.
Untuk asupan energy berarti mesti hati2 apa lagi khawatirnya ada kecendrungan asam lambung. Jadi mesti sering uii coba lagi.
Untuk mental training ok juga selain melakukan latihan nir motorik, sering2 melihat video race akan meningkatkan convidence.
Okay nanti kita akan coba lagi untuk hasil yg lbh baik.. 💪🏻💪🏻