Bandung Ultra Trail BDG100 - Dike Wibowo
Beberapa kalimat sudah di edit untuk mempermudah membacanya karena review ini hasil copas dari group TNF Indonesia
==================================================
Review:
Bandung Ultra 2018
Nama: Dike
Katagori Race: 100 km
Waktu: 26 jam 24 menit
Rank: 17 seluruhnya, 14 pria
Catatan tentang latihan:
- Cardio endurance (running)
satu bulan awal program 20 menit x 3 senin sampai jumat, sabtu longrun, sekarang selasa, kamis,jumat 20 menit x 3, sabtu atau minggu longrun
- Strength
iron strenght di kamis, universal strenght,
- Functional training (flexibility/mobility/stability)
animal flow di rabu
- Mental training (breathing/visualisasi/imagineering/NLP)
visualisasi malem atau subuh
Catatan tentang Nutrition Intake dan Rehidrasi termasuk salt dan elektrolit, jumlah dan timingnya:
- jenis asupan kalori carb dan glukosa j
gu gell atau gell sejenis (lupa merknya) satu setiap jam
- Rehidrasi: air putih biasa,energy drink, salt stick
air putih 2-3 gelas tiap ws, 1 liter di lintasan, coca cola cuma di km 75 , naik tangkuban sama ws tangkuban terakhir, salt stick 2 sebelum start, 1 setiap jam sampe km 50, sisanya 2 saltstick setiap jam
Catatan tentang Dynamic rest saat rest (walk, power walk, reconditioning otot spt squats, climber atau dynamic stretch) waktu dan frekuensinya
Juga tentang passive recovery spt rendam es atau massage atau static stretch saat race.
tepuk tangan, tepuk badan, tepuk kaki saat cape dan kram, di strech panitia di km 50 dan 75, pake krim yang anget, meminimal berhenti lama di ws, lebih banyak walk istirahatnya.
Learning points:
(Catatan penting yg perlu diingat)
1. jangan ikutin pace orang biar orang ikutin pace kita (hehe)
2. lebih latihan mental, terutama mental menghadapi kesendirian malam
3. bagaimana menghindari kram terutama di km awal
4. strategi nutrisi saat race yang cocok hrus ditemukan
What next:
Strategi selanjutnya
1. latihan downhill, terutama penempatan kaki pake buku buku jari kaki.
2. latihan strategi nutrisi
3. lebih banyak hill repeat
4. lebih banyak latihan elevasi
DAN DIBAWAH INI ADALAH RESPON DARI COACH RAHMAT
Good Review @Dike Wibowo
Sepertinya program dijalankan dengan baik.
Pembagian waktu latihan juga sesuai dengan yg disarankan.
Tp detailnya bisa dijadikan catatan pribadi. Mudah2an untuk 2 bulan ke depan bisa lbh detail lagi fokus latihannya.
Mental training juga dijalankan sprtinya ini menambah prosentasi kemampuan race yg bisa jadi kita gak sadari tp sangat penting. Nanti kita akan tingkatkan lagi. Untuk nutrition intake sptnya sudah punya pilihan asupan terbaiknya nah itu yg dipertahankan dan terus diujicobakan saat long run, gak salah juga sih nyoba merk yg lain atau rasa yg berbeda. Tolong juga konsentrasi cafeinnya dicatat untuk sekali momen latihan atau race. Untuk rehidrasi sdh keliatan ok, kondisi kram sprtinya memang masalah di muscle imbalance, jadi betul kita tingkatkan kemampuan ototnya lalu kita tingkatkan skill up/down hillnya.
Detail masukan juga sama dengan edo yaa ttg timing recovery nya shg kita bisa tau persis detail pace race kita sesungguhnya. Tp melakukan tepuk tangan atau tepuk nadi dsb it was a good one!!
Learning point ok, strategi selamjutnya kita sama2 develop ya...
Thanks for this good review!! 💪🏻💪🏻