Bandung Ultra Trail BDG100 - Pahrul Razi

Review dari Pahrul razi (Ozzy) yang turun di kategori 50K Bandung Ultra BDG100.
Beberapa kalimat sudah di edit untuk mempermudah membacanya karena review ini hasil copas dari group TNF Indonesia
==================================================

Review
Bandung Ultra 2018
Nama: Pahrul Razi (Ozzy)
Katagori Race: 50K
Waktu: 12:59:20
Rank: 54

Catatan tentang latihan
Cardio endurance (running)
2 sbln race sempet libur 2 minggu karna ada kerjaan, 3 minggu sblm race lari 20 menit 3x sehari dan minggu long run

Strength
setiap hari kamis iron strength dan gym tapi sbln sblm race tidak bisa terlalu pakai beban karna shoulder lagi cedera

Functional training (flexibility/mobility/stability)
.....3X dalam seminggu yoga dan animal flow

Mental training (breathing/visualisasi/imagineering/NLP)
....Jarang

Catatan tentang Nutrition Intake dan Rehidrasi termasuk salt dan elektrolit, jumlah dan timingnya
jenis asupan kalori carb dan glukosa
Sarapan Roti peanut butter dan pisangan,qurma medjool /jam,semangka,jeruk setiap WS ,1 fitbar

Rehidrasi
air putih biasa, energy drink, salt stick
Nyobain serbuk salt yg d campur air di masukin k hydrobag tapi d tanjakan Cikole Haus bangt pengen mnm air putih karna salt yg aku campur rasanya manis bangt (akhirnya di WS4 hydrobag aku ganti air putih) sebenernya bagus pake serbuk salt tapi harus sedia juga botol air putih tarok bagian depan, salt stick 6,coca cola mulai di WS3 dan WS4,gula aren saat perlu

Catatan tentang Dynamic rest saat rest (walk, power walk, reconditioning otot spt squats, climber atau dynamic stretch) waktu dan frekuensinya
Juga tentang passive recovery spt rendam es atau massage atau static stretch saat race.

Learning points
(Catatan penting yg perlu diingat)
*trekking pole
*fokus sama apa yg sudah d planning sblm race,baik dari pace dll
*salonpas gel (sangat membantu)
*harus pake GPS (biar nggk nyasar lagi)
*latihan long run yg kurang

What next
Strategi selanjutnya
*harus ke physiotherapy (karna di mulai dari KM30 dengkul kanan sudah sakit parah)
*harus benerin mental
*benerin (mind,body and soul)

DAN DIBAWAH INI ADALAH RESPON DARI COACH RAHMAT

@Ozzy Ozgayo
Noted!! Good review,
Sama seperti Pasid untuk latihan core strength seharusnya gak masalah, tp memang stamina endurance untuk ultra trail harus terus dibangun, awalnya untuk running 3x20’ optimis bisa ngebangun itu tp emang sayang terkendala dengan kerjaan jadi belum maksimal. Betul yg paling utama adalah ke fisioterapis untuk memperbaiki dan merawata lutut yang kena, mesti tahu persis penyebabnya supaya tidak berulang. Nanti ceritakan aja secara detail kapan itu terasa shg ozzy tahu persis penyebabnya, dan kita sama2 tanggulangi untuk latihan rehabilitasinya.
Recovery saat ini jadi yg paling wajib dilakukan.
Yup untuk learning poinnya ok tinggal diterapkan what next nya dengan baik, ada baiknya juga dicoba untuk lbh konsen sendiri aja larinya shg bisa tau persis kindisi tubuh dan secara mental bisa jauh lbh fokus.
Mudah2an sih ok2 aja next kita coba yg lbh baik.
💪🏻💪🏻👍🏻