Bandung Ultra Trail BDG100 - Titi

18 Sep, 2018

Review dari Titi yang turun di kategori 50K Bandung Ultra BDG100.
Beberapa kalimat sudah di edit untuk mempermudah membacanya karena review ini hasil copas dari group TNF Indonesia
==================================================

Review:
Bandung Ultra 2018
Nama: Titi SB
Katagori Race: 50k
Waktu: 13:32:52
Rank:6/28 ; 75/203

Catatan tentang latihan:
- Cardio endurance (running)
belum bisa rutin 3x sehari. Tapi diupayakan dirapel kalau waktu memungkinkan
Longrun diusahakan tiap minggu (di hari sabtu minggu total bervariasi dari 27k - 65k)
2 minggu sblm race hanya lari 2x karena kesibukan
- Strength : pada minggu2 awal training
- Functional training (flexibility/mobility/stability) pada minggu2 awal training
- Mental training (breathing/visualisasi/imagineering/NLP) biasanya sekalian pas long run di weekend
Catatan tentang Nutrition Intake dan Rehidrasi termasuk salt dan elektrolit, jumlah dan timingnya:
- jenis asupan kalori carb dan glukosa
Semangka kurleb 4 potong per ws, pisang mas kurleb 10 pcs dimakan 1-1 sepanjang perjalanan, 2 batang coklat bar @30gram dimakan sedikit2 sepanjang jalan, 2 buah korma madjool, kurleb 6 sendok nasi putih dengan 3 bakso, madu 4 sachet
- Rehidrasi: air putih biasa, isotonik tiap ws 2 gelas kurleb @150ml, salt stick 1 butir

Catatan tentang Dynamic rest
power walk dengan diaphragma breathing utamanya di tanjakan, murni walk di 5k terakhir,
Lari kencang di turunan dilanjutkan power walk untuk stabilisasi setelah turunan
Juga tentang passive recovery :
Tidak ada kendala di otot, sehingga tidak ada treatment apapun di perjalanan. Palingan mampir duduk sebentar di bawah pohon kalau merasa sedikit capek di tanjakan

Learning points:
1. asupan sdh sedikit lebih baik dari sebelum2nya, supaya tenaga terus ada
2. longrun memperkuat ketahanan kaki untuk siap berlari jauh tanpa kendala
3. Banyak dzikir itu menguatkan

What next:
1. Asupan harus lebih baik lagi. Explore terus makanan yang diterima perut.
2. Makan spt orang kelaparan
3. Tetap minimalisasi berhenti di WS
4. Perkuat latihan untuk tanjakan
5. Tambah banyak latihan spy speed naik.

tambahan 2 gelas coca cola di 2 WS saja